dół klatki

dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]

Dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 [...]

[...] Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam nieco węziej drążek i skupiona na retrakcji łopatek 3. Wiosłowanie sztangielką – ciężar znacznie w dół, aby technika nie kulała. Filmy do wglądu. 4. Bic – ok 5. Triceps- filmik do podglądu. Nie wiem czy sztangę trzymać nieco pod kątem (nachylone ręce w stosunku do [...]

[...] energicznie. W żabce łatwo odróżnić zawodnika od amatora. Oto żelazne zasady: tułów powinien być ustawiony równolegle do lustra wody, głowa lekko zanurzona twarzą w dół, ręce w fazie napędowej wykonują początkowo ruch w płaszczyźnie poziomej, a następnie pionowej, przed rozpoczęciem fazy napędowej nóg stopy powinny być ustawione [...]

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

DZIEŃ DOBRY Oto mój plan na niestety tylko dwa dni i to pod rząd czyli sobota i niedziela, proszę o korektę. więcej niestety nie moge ze względu na prace mam na celu poprawe siły (ogólnej) i masy, zwłaszcza klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 [...]

[...] - 10kg 12/10/8/6 Nestety przy rozpiętkach nigdy mi nie szło, ale myślę że mogłbym je robić jako pierwsze ćwiczenie. Poza tym nie dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo przeczytałem że przy moim typie budowy nie jest to wskazane. [...]

[...] z dolną czescia ,uda gorna czesc to moja zmora. obliques dzije sie dzieki Tobie ,Twojemu treningowi i diecie ,bo zastój miałam juz paromiesieczny nic nie chciło spaśc w dół. akneraj choc to malutki spadek to mnie bardzo cieszy.Ja pierwsze hantle kupiłam prawie rok temu ,bo nie hantle ,a hantelki do ćwiczen klatki piersiowej miały po 2 kilo [...]

obliques tak ten sam jakies mam szczeście ,ze zawsze jak ma przyjść coś cieżkiego to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na [...]

[...] coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą poniżej 60kg ,a tu nagle ruszyła w dół ,do tego treningi opornie mi szły.Straciłam apetyt ,a po treningach zawsze chciało mi się jeść. Byłam na kontroli następna za 2 tygodnie mam brać jeszcze tabletki [...]

[...] Bic Przedramie Piątek - wolne Sobota - Nogi Brzuch kaptury Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Plecy Podciąganie na [...]

[...] jak najwyżej T1:brak E. Wyprosty ramion hantlami za glowy 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 Wrazenia: Czas trwania – 40min Aero – brak...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 19:23:06

[...] Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55 B2. Pompki 4 [...]

[...] jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – 30min ...maly zapas fatu na najlblizsze dni: + deserek: jakies 0,5g cukru na [...]

[...] indyk 150g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 T2:6x90kg/6x95/4x100/4x105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

[...] przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 T3: 10x33lb/8x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – 30min Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-18 [...]

[...] q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) SZTANGA I POMPA NA 12-15P Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

demolub Póltoraki to nie wyciskanie na skosie w dół tylko PÓŁTORA ruchu. W przypadku wyciskania moze to być np: wyciskasz do samego konca-> opuszczasz do klatki->wyciskasz pierwszą połowę ruchu->opuszczasz do klatki i to jest JEDEN PÓŁTORAK.

[...] z ds. prost. nóg siedz 3s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]